Explicamos: Linfedema Inferior

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Explicamos: Linfedema Inferior

Introducción

En la entrada de esta semana hablamos del linfedema inferior y por ello os vamos a enseñar una serie de ejercicios sencillos que pautamos en personas con problemas en su sistema linfático a nivel de sus miembros inferiores ( piernas ).

Estos ejercicios para el linfedema inferior en su mayoría son extensibles a personas con tendencia a la acumulación de líquidos, piernas cansadas o problemas varicosos.

NORMAS GENERALES

  • Si tiene media de compresión, debe realizar los ejercicios con ella puesta.
  • Se pueden realizar estando sentado cómodamente en una silla.
  • Realizar los ejercicios despacio y sin agotar la pierna.
  • Cada sesión no debe durar más de 30 minutos.
  • Se aconseja realizar los ejercicios 2 veces al día.

Guía de ejercicios

  1. Relajación
  • Echado sobre el suelo, comenzar relajando el abdomen y pelvis hasta que el cuerpo quede en contacto directo con el suelo.
  • Después relaja los muslos, rodillas, tobillos y pies. A continuación relaje la cintura, parte superior de la espalda y hombros.
  • Posteriormente relaje pecho, brazos, cuello y cabeza.
  • Relaje todo el cuerpo durante al menos 1 minuto, y acompáñelo con respiraciones profundas.
  1. Flexionar y llevar la rodilla hacia el pecho
  • Tumbado boca arriba, levantar la pierna flexionándola hasta sujetar el borde anterior de la pierna con las dos manos.
  • Mantenga la otra pierna extendida, y con los dedos en punta. A continuación baje la pierna lentamente y relájese.
  • Repita el ejercicio con la pierna del linfedema.
  1. Apretar los glúteos
  • Boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y rodillas semiflexionadas, contraer las nalgas hasta sentir que se elevan las caderas; mantener la postura 3 segundos, relajarse lentamente y descansar.
  • Repetir 5 veces.
  1. Abrir y rotar los muslos
  • Boca arriba con relajación del cuerpo, rotar los muslos hacia afuera desde las caderas.
  • Rotar hacia fuera y contraer solamente los glúteos, manteniendo el pie y piernas fijos y relajados.
  • Este ejercicio también se puede llevar a cabo con las piernas contra la pared.
  • Repetir 5 veces.
  1. Ejercicios circulares de tobillo
  • Tumbado boca arriba, doble ambas rodillas colocando ambos pies sobre el suelo.
  • Levante la pierna afectada estirándola hacia arriba. Manteniendo la pierna inmóvil, efectuar círculos con el tobillo.
  • Realizar 5 veces en dirección de las agujas del reloj y 5 veces en sentido contrario.
  1. Ejercicios en posición sentada
  • Los pies hacia arriba y hacia abajo ( bombear )
  • Flexionar los dedos y extender.
  • Aproximar las rodillas al cuerpo y extender.
  • Estirar las rodillas y mantener esta posición breves momentos.

Conclusión

Esta guía de ejercicios para el linfedema inferior en combinación con técnicas de drenaje linfático manual realizadas por un Fisioterapeuta, obtienen resultados impresionantes desde  pocos días de comenzar.

Si estáis interesados en saber más sobre el linfedema, os enseñamos ejercicios para el linfedema superior.

En ocasiones esta patología va asociada a osteopenia de columna vertebral. Tienes un vídeo interesante de ello en nuestro canal de Youtube.

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Os esperamos en la siguiente entrada.

Un saludo.

One Comment

  1. arturo 26 de junio de 2016 at 21:10 - Reply

    Reultan intetesantes lods ejrrcicios

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