Higiene postural

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Higiene postural

¿Alguna vez os habéis quedado clavados levantando una caja en una mudanza? Si así es, os vamos a indicar como deberíais realizar las diferentes  actividades de la vida diaria para que no supongan un perjuicio así para vuestro cuerpo.

AL LEVANTAR PESOS

  • Procura no girar o inclinar el tronco durante el movimiento de levantar un peso.
  • Mantener los pies firmes y separados.
  • Lo que vayas a levantar debe mantenerse cerca de tu cuerpo y a la altura del pecho.
  • Se debe realizar la mayor fuerza posible con las piernas y no con la espalda, poniéndonos en cuclillas y flexionando nuestras rodillas. Jamás debes hacerlo con las piernas estiradas.
  • Si son objetos pesados, nunca los levantes por encima de la altura de tus hombros. Si lo necesitas, súbete a un taburete o silla.

AL SENTARNOS Y DESCANSAR

  • Cuando estés sentado debes tener los pies apoyados en el suelo y tus rodillas alineadas o un poco más altas que tus caderas.
  • El respaldo debe ser estable y firme, al igual que el sillón en sí.
  • Evita los apoyabrazos muy altos que hagan levantar en exceso tus hombros.
  • No cruces tus piernas.
  • Evitar sentarnos inclinados hacia delante y arquear la espalda. 

DE PIE Y AL ANDAR

  • Debes caminar con la espalda y cabeza erguida con la mirada al frente.
  • Procura no permanecer en pie en la misma posición durante mucho tiempo. Si fuese necesario mantenerse de pie estáticamente durante mucho tiempo, procura separar los pies e ir cambiando el peso de un pie a otro.
  • Utiliza zapatos cómodos, de tacones bajos.

AL CONDUCIR

  • Se debe respetar todo lo dicho anteriormente.
  • No debes sentarte muy lejos del volante con los codos ligeramente flexionados. Si te estiras para llegar al volante y los pedales aumenta el sobreesfuerzo ocasionado a tu espalda.
  • El respaldo del asiento debe estar adelantado.

EN LA CAMA

  • La postura ideal para dormir sería de lado en posición fetal con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
  • Procura que tu colchón sea firme y no se hunda.

Esperamos que , en la medida posible, cumpláis dichas medidas de higiene postural y evitéis lesiones.

¡Un abrazo!

By |30 de noviembre de 2015|Noticias|2 Comments

2 Comments

  1. Juan Carlos 7 de noviembre de 2017 at 20:32 - Reply

    EN LA CAMA

    La postura ideal para dormir sería de lado en posición fetal con las rodillas flexionadas y una almohada bajo ellas.

    ¿Bajo ellas o entre ellas?

    • Daniel Fernández Pastor 13 de noviembre de 2017 at 14:20 - Reply

      Buenos días Juan Carlos.

      Efectivamente, lo ideal sería colocar la almohada ENTRE las rodillas. Ya hemos corregido este error.

      Muchas gracias y un saludo.

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